腰痛体操@
            
腰痛体操@腰痛体操A肩こり体操@ 肩こり体操A 膝の体操

腰痛が起こる原因
あおむけで出来る体操(5〜10回程度繰り返す、ぎっくり腰や腰の痛みが激しい時はおひかえ下さい。)
@ 腰や背中の筋肉の柔軟性を高める運動
左膝を胸に近づける 片膝ずつ胸に近づける
右膝を胸に近づける




両膝を一緒に抱え込む

両膝を一緒に抱え込む



A 背筋と腰の筋肉をきたえる
膝を立て 膝を立て、お尻を上げる
お尻を上げる



B お腹の筋肉をきたえる。
膝を立て 膝を立て、へそを見るように頭を上げる
へそを見るように頭を上げる



C 足の筋肉をきたえる。
左足を上げる 膝を伸ばしたまま、片足ずつ上げる
右足を上げる



 
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